zapotrzebowanie na składniki

po pierwsze policz zapotrzebowanie na skladniki. Zamien twarog i jajka z 1 i ostatniego posilku. Brak warzyw i owocow..

[...] ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to ok: - kalorie - 3500 kcal - białko - 181g - węglowodany - 440g - tłuszcze - 118g Korzystałem z tego kalkulatora [...]

[...] do poziomu mikroelementów i witamin. Ale potem zaciągnąłem KRecipes i mi przeszło, bo tam jest wszystko gotowe. Wystarczy wprowadzić liczbę posiłków, dni, dań i zapotrzebowanie na składniki. Nawet wygeneruje listę zakupów. Problem w tym, że najpierw trzeba wprowadzić przepisy :-) A ja mam jeden przepis: dwie łyżki smalcu - kawał [...]

[...] biuście 83 i w talii 62. Przez te proporcje wyglądam naprawdę kiepsko, do tego zmagam się z cellulitem. A teraz do rzeczy. Od poniedziałku rozpoczęłam dietę redukcyjną, moje zapotrzebowanie wyliczyłam na około 1700 kcal - 500 kcal to daje mi jakieś 1200 kcal które i tak trudno mi wykorzystać. Dietę którą stosuję można by nazwać low carb, chociaż [...]

[...] Opis - Najwyższej klasy izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie [...]

[...] Opis - Aż dziewięć rewelacyjnych smaków - Świetna rozpuszczalność - Aż 44 porcje - Bez dodatku cukru Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie [...]

[...] jem niezdrowo,nieczysto,czy stosuję IIFYM . Ile % to jem zdrowo a ile % niezdrowo? Na pewno tą granica nie jest 100%. Z drugiej strony, jeśli ktoś spożywa 10 czy 20% swojego zapotrzebowanie nawet w formie niezdrowej czy to kwalifikuje go do stwierdzenia, że stosuje IIFYM? IMO też nie. Jedno jest pewne - nie jest to tylko i wyłącznie zasada 100% [...]

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

[...] 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało powiedzieć, że po tygodniu już widać zmiany. Dni pomiędzy treningami siłowymi [...]

1. Mezomorfik. 2. 20 lat. 3. 80kg/175cm. 4. Miesiąc. 5. Budowanie masy, wyrobienie mięśni. 6. Scitec Jumbo, BCAA Activlab. 7. -. 8. 9. Nie stosuję kreatyny. 10. Brak konkretnej diety. Zapotrzebowanie na kcal = 2945,5. 11. Około 250 - 300 zł / miesiąc. :-) Nawet nie wiesz, że stosujesz :-)) Przeczytaj skład JUMBO :-) [...]

Aby dobrze ułożyć sobie suplementy, warto wpierw wiedzieć chociaż mniej więcej jakie zapotrzebowanie kaloryczne białkowe itd. mamy w obecnej chwili. Następnie trzeba pamiętać, że dobrze dobrana dieta i jej trzymanie się jest w stanie pokryć nasze zapotrzebowanie na różne składniki . Czyli np. jeżeli mamy 200g zapotrzebowania białkowego to lepiej [...]

[...] z palmy sabałowej, miłorzębu, pokrzywy, dyni i pieprzu czarnego. Produkt został skomponowany przede wszystkim z myślą o intensywnie trenujących sportowcach, u których zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały jest znacznie wyższe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. W trakcie wysiłku, wraz z potem organizm usuwa bardzo duże [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. Pamiętaj, warzywa mogą być dodatkiem do każdego posiłku, są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczają cenne witaminy i składniki odżywcze. Nie ograniczaj się do pomidorów czy też ogórków/jadaj różnokolorowe. J/W celuj w [...]

Siemanko, Mam małe pytanie. Sprawa jest taka że mam ułożone wszystkie makro składniki, ile kcal itp itd. Ale gdy np; mam w ciągu dnia 3 treningi; Crossfit, Sporty walki i normalna siłownia zwiększać te dzienne zapotrzebowanie kcal czy nie? Są takie kalkulatory które obliczają mniejwiecej ile sie kcal spala na treningu. (np na myfitnesspal)

[...] opieram na kilku artykułach, najbardziej na http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex Chwilowo wyliczyłem tylko zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Chciałbym zasięgnąć rady zanim poskładam sobie konkretny jadłospis, a zrobię to na podstawie [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]

[...] na białko osoby trenującej kulturystykę jest 4-krotnie większe niż przeciętnego nie trenującego człowieka. Dodatkowo, przy uprawianiu sportu wzrasta (średnio o 40-60%) zapotrzebowanie na energię a chcąc zwiększać wagę trzeba dostarczyć w posiłkach więcej energii niż się jej zużywa. Tak znaczne zwiększenie ilości codziennego pożywienia jest [...]

Witam chcialbym przedstawić Wam przepis na kozacką wątróbkę z pure kalafiorowym. Składniki na porcję: -200g wątróbki wieprzowej -60g smalcu (można dać mniej, ja miałem takie zapotrzebowanie) -100g cebuli -300g kalafior mrożony http://i59.tinypic.com/6iwpr8.png Na początku wątróbkę namaczamy w mleku i zostawiamy na 5 minut. W międzyczasie [...]

[...] ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę redukcyjną (zapotrzebowanie - 500kcal) Staram się jeść na czas i 5 razy, nie zajadam cukrów prostych i prostych węgli :) Do tego brałem TSE , biegałem (interwał) i skakałem na skakance. [...]

[...] w nie dużych ilościach. Sądzę ze głownie treningi a nie dieta daje efekty, na "chłopski" rozum organizm sam wie czego potrzebuje. Jeżeli ciężko ćwiczymy organizm zwiększa zapotrzebowanie na dane składniki, wiec to on decyduje czego potrzebujemy żeby rosnąć, i nie chodzi mi ze niezdrowe jedzenie da efekty %-) Mogę się mylić ale chciałbym [...]